حاسبة معدل الأيض الأساسي

تنويه صحي: هذه النتيجة تنبؤ عام لأغراض إعلامية فقط. وهي ليست كمية سعرات حرارية موصوفة، أو تشخيصًا طبيًا، أو بديلاً عن استشارة مختص.

حول حاسبة معدل الأيض الأساسي هذه

تقدّر حاسبة معدل الأيض الأساسي هذه إنفاق الطاقة في حالة الراحة بالسعرات الحرارية والكيلوجول يوميًا. وتستخدم قياساتك في معادلة تنبؤ منشورة بدلًا من قياس أيضك مباشرة.

تمثل النتيجة الطاقة المستخدمة للعمليات الاستتبابية الأساسية في ظل ظروف الراحة. ولا تشمل المشي العادي، أو العمل، أو الحركة المنزلية، أو التمارين المخططة، أو الطاقة المستخدمة لهضم الطعام.

كيفية استخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي

1. اختر الوحدات المترية أو الأمريكية المعتادة.
2. أدخل عمرك.
3. أدخل طولك ووزنك.
4. اختر فئة المعادلة التي تتطلبها الصيغة.
5. اختر المعادلة المراد استخدامها.
6. أضف نسبة الدهون في الجسم — مطلوبة لمعادلة Katch–McArdle، واختيارية فيما عداها.
7. انقر على احسب.
8. راجع السعرات الحرارية المقدرة يوميًا، والكيلوجول، والمعادلة المستخدمة.

أدخل القياسات الحالية واستخدم نظام الوحدات نفسه طوال الحساب.

ما هو معدل الأيض الأساسي؟

معدل الأيض الأساسي هو تقدير للطاقة التي يستخدمها الجسم أثناء الراحة لدعم العمليات الاستتبابية الأساسية. ويُعبَّر عنه عادةً بالكيلو سعرات الحرارية يوميًا، ويُطلق عليه غالبًا السعرات الحرارية يوميًا.

معدل الأيض الأساسي ليس هو نفسه عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال يوم كامل. فإجمالي إنفاق الطاقة اليومي يشمل أيضًا الإنفاق المرتبط بالنشاط والأثر الحراري للطعام.

تُستخدم ظروف صارمة ومضبوطة عند قياس الأيض الأساسي. أما الأدوات الإلكترونية فتطبق بدلًا من ذلك معادلات تنبؤ على المعلومات المدخلة.

كيف يُحسب معدل الأيض الأساسي؟

يستخدم الحساب الافتراضي معادلة Mifflin–St Jeor، التي طُوِّرت من بيانات طاقة راحة مقاسة لدى 498 بالغًا سليمًا تتراوح أعمارهم بين 19 و78 عامًا.

بالنسبة لفئة المعادلة للذكور:

BMR = 10W + 6.25H − 5A + 5

بالنسبة لفئة المعادلة للإناث:

BMR = 10W + 6.25H − 5A − 161

حيث:

• W هو الوزن بالكيلوغرام.
• H هو الطول بالسنتيمتر.
• A هو العمر بالسنوات.

تنتج المعادلات تنبؤًا، وليست قياسًا مباشرًا للأيض.

مثال على الحساب

لنفترض أن بالغًا عمره 30 عامًا يستخدم فئة المعادلة للذكور ويُدخل:

الوزن: 80 kg
الطول: 180 cm
العمر: 30 عامًا

الحساب هو:

BMR = (10 × 80) + (6.25 × 180) − (5 × 30) + 5
BMR = 800 + 1,125 − 150 + 5
معدل الأيض الأساسي المقدر = 1,780 سعرًا حراريًا يوميًا

وهذا يعني أن المعادلة تتنبأ بنحو 1,780 سعرًا حراريًا من استخدام الطاقة في حالة الراحة يوميًا. ولا يعني أنه ينبغي على الشخص تناول 1,780 سعرًا حراريًا بالضبط.

خيارات معادلات أخرى

معادلة Harris–Benedict المنقحة

تستخدم معادلات Harris–Benedict المنقحة العمر والطول والوزن وفئة معادلة قائمة على الجنس. وقد تختلف النتائج عن Mifflin–St Jeor لأن المعادلتين تستخدمان معاملات وبيانات مصدر مختلفة. بالنسبة للمثال أعلاه، تتنبأ هذه المعادلة بنحو 1,854 سعرًا حراريًا يوميًا بدلًا من 1,780 — أي بفارق يبلغ نحو 4%.

Katch–McArdle

تقدّر معادلة Katch–McArdle طاقة الراحة من كتلة الجسم الخالية من الدهون:

طاقة الراحة = 370 + (21.6 × كتلة الجسم الخالية من الدهون بـ kg)

تُقدَّر كتلة الجسم الخالية من الدهون من الوزن ونسبة الدهون في الجسم. ولأنها تعتمد مباشرة على تركيب الجسم، لا تملك هذه المعادلة صيغتين منفصلتين للذكور والإناث. ويمكن أن تتفاوت قياسات نسبة الدهون كثيرًا بحسب الطريقة، لذا لا ينبغي وصف هذا الخيار تلقائيًا بأنه الأدق.

أيًا كانت المعادلة المختارة، تُعرض المعادلتان الأخريان إلى جانب النتيجة. فرؤية الفارق بين ثلاث معادلات موثوقة مؤشر أفضل على دقة معدل الأيض الأساسي المتنبأ به من أي رقم واحد بمفرده.

معدل الأيض الأساسي مقابل معدل الأيض أثناء الراحة

يرتبط معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض أثناء الراحة ارتباطًا وثيقًا، لكن ظروف قياس كل منهما قد تختلف. يتطلب قياس الأيض الأساسي عادةً تحضيرًا أكثر تقييدًا، بينما قد تُجرى قياسات الراحة في ظل ظروف أقل تقييدًا إلى حد ما.

غالبًا ما تستخدم أدوات التنبؤ الإلكترونية المصطلحين بشكل متقارب لأنها تقدّر طاقة الراحة من معادلات بدلًا من إجراء قياس مخبري.

معدل الأيض الأساسي مقابل إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة

يشمل إجمالي إنفاق الطاقة اليومي طاقة الراحة، وإنفاق طاقة النشاط، والأثر الحراري للطعام. استخدم حاسبة إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة عندما يكون الهدف الرئيسي إجمالي إنفاق الطاقة اليومي المعدَّل حسب النشاط.

هل يمكن استخدام معدل الأيض الأساسي كهدف للسعرات الحرارية؟

لا ينبغي التعامل مع معدل الأيض الأساسي تلقائيًا كهدف غذائي يومي، أو حد أدنى آمن للاستهلاك، أو وصفة لإنقاص الوزن. فاحتياجات السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الفردية تعتمد على النشاط، وتركيب الجسم، والصحة، والأدوية، والحمل، والرضاعة الطبيعية، والأهداف، وعوامل أخرى.

يمكن لمختص رعاية صحية مؤهل أو أخصائي تغذية مسجل تفسير تقديرات الطاقة في سياق خطة غذائية مناسبة.

لماذا قد يختلف التقدير عن اختبار الأيض

قد تختلف معادلات التنبؤ عن طاقة الراحة المقاسة بسبب:

• تركيب الجسم
• العمر والعوامل الهرمونية
• الوراثة
• الحالات الصحية
• الأدوية
• تغيرات الوزن الأخيرة
• أخطاء القياس
• الفروق بين عينة المعادلة والفرد

تُظهر الدراسات التي تقارن معادلات التنبؤ بقياس الحريرات غير المباشر أن الدقة يمكن أن تتفاوت بين الفئات السكانية والأفراد. يقدّر قياس الحريرات غير المباشر إنفاق الطاقة من تبادل الغازات التنفسية، ويُستخدم على نطاق واسع كطريقة مرجعية لقياس طاقة الراحة.

متى تُعيد الحساب

ينبغي إعادة الحساب بعد حدوث تغير ملموس في:

• وزن الجسم
• نسبة الدهون في الجسم
• العمر
• الحالة الصحية
• الأدوية
• حالة الحمل أو الرضاعة الطبيعية

عادةً لا تتطلب التغيرات اليومية الطفيفة في الوزن إعادة حساب جديدة.

من ينبغي أن يطلب إرشادًا مهنيًا؟

تحدث مع مختص رعاية صحية مناسب قبل استخدام النتيجة في النظام الغذائي أو إدارة الوزن إذا كنت:

• تحت سن 18 عامًا
• حاملًا أو مرضعة
• لديك تاريخ من اضطرابات الأكل
• لديك حالة تتعلق بالغدة الدرقية أو الأيض أو الكلى أو الجهاز الهضمي أو الهرمونات
• تتناول دواءً يؤثر على الشهية أو الأيض أو وزن الجسم
• تعاني من نقص الوزن
• تعاني من تغير غير مبرر في الوزن، أو إرهاق مستمر، أو أعراض أخرى مقلقة

حاسبات ذات صلة

• حاسبة إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة — طاقة الراحة معدَّلة حسب النشاط
• حاسبة العجز السعري — كمية مستهدفة لمعدل إنقاص وزن مختار
• حاسبة إنقاص الوزن — المدة التي يستغرقها الوصول إلى وزن مستهدف
• حاسبة نسبة الدهون في الجسم — النسبة التي تحتاجها معادلة Katch–McArdle
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم — الوزن بالنسبة إلى الطول

ابدأ الحساب

أدخل عمرك وقياساتك أعلاه، ثم استخدم حاسبة معدل الأيض الأساسي لمراجعة تقدير إنفاق طاقة الراحة والمعادلة المستخدمة.

تنويه طبي وغذائي

تُقدَّم هذه الأداة ونتائجها لأغراض إعلامية وتثقيفية عامة فقط. والنتيجة تقدير يستند إلى المعلومات المدخلة ومعادلة التنبؤ المختارة. وقد لا تعكس الأيض الفعلي، أو تركيب الجسم، أو الحالات الصحية، أو استخدام الأدوية، أو الحمل، أو الرضاعة الطبيعية، أو الاحتياجات الغذائية الفردية. والنتيجة ليست استشارة طبية أو غذائية أو تغذوية، ولا ينبغي التعامل معها كتشخيص، أو كمية سعرات حرارية موصوفة، أو مقياس مضمون لإنفاق الطاقة. استشر مختص رعاية صحية مؤهلاً قبل اتخاذ قرارات كبرى بشأن النظام الغذائي أو التمارين أو إدارة الوزن.