Calculatrice de MB

Avertissement santé : Ce résultat est une prédiction générale fournie à titre informatif uniquement. Il ne s’agit pas d’un apport calorique prescrit, d’un diagnostic médical ni d’un substitut à un avis professionnel.

À propos de cette calculatrice de MB

Cette calculatrice de MB estime la dépense énergétique au repos en calories et en kilojoules par jour. Elle utilise vos mesures dans une équation de prédiction publiée plutôt que de mesurer directement votre métabolisme.

Le résultat représente l’énergie utilisée pour les processus homéostatiques essentiels dans des conditions de repos. Il n’inclut pas la marche normale, le travail, les mouvements domestiques, l’exercice planifié ni l’énergie utilisée pour digérer les aliments.

Comment utiliser la calculatrice de MB

1. Sélectionnez les unités métriques ou américaines usuelles.
2. Saisissez votre âge.
3. Saisissez votre taille et votre poids.
4. Sélectionnez la catégorie d’équation requise par la formule.
5. Choisissez l’équation à utiliser.
6. Ajoutez un pourcentage de masse grasse — obligatoire pour Katch–McArdle, facultatif sinon.
7. Cliquez sur Calculer.
8. Consultez les calories estimées par jour, les kilojoules et la formule utilisée.

Saisissez des mesures actuelles et utilisez le même système d’unités tout au long du calcul.

Qu’est-ce que le MB ?

Le métabolisme de base est une estimation de l’énergie que le corps utilise au repos pour assurer les processus homéostatiques de base. Il s’exprime normalement en kilocalories par jour, couramment appelées calories par jour.

Le MB n’est pas le même que le nombre de calories utilisées au cours d’une journée entière. La dépense énergétique journalière totale inclut aussi la dépense liée à l’activité et l’effet thermique des aliments.

Des conditions strictement contrôlées sont utilisées lorsque le métabolisme basal est mesuré. Les outils en ligne appliquent plutôt des équations de prédiction aux informations saisies.

Comment le MB est-il calculé ?

Le calcul par défaut utilise l’équation de Mifflin–St Jeor, mise au point à partir de données mesurées d’énergie au repos issues de 498 adultes en bonne santé âgés de 19 à 78 ans.

Pour la catégorie d’équation masculine :

MB = 10W + 6,25H − 5A + 5

Pour la catégorie d’équation féminine :

MB = 10W + 6,25H − 5A − 161

Où :

• W est le poids en kilogrammes.
• H est la taille en centimètres.
• A est l’âge en années.

Les formules produisent une prédiction, et non une mesure métabolique directe.

Exemple de calcul

Supposons qu’un adulte de 30 ans utilise la catégorie d’équation masculine et saisisse :

Poids : 80 kg
Taille : 180 cm
Âge : 30 ans

Le calcul est le suivant :

MB = (10 × 80) + (6,25 × 180) − (5 × 30) + 5
MB = 800 + 1 125 − 150 + 5
MB estimé = 1 780 calories par jour

Cela signifie que l’équation prédit environ 1 780 calories d’énergie au repos par jour. Cela ne signifie pas que la personne devrait manger exactement 1 780 calories.

Autres options de formules

Harris–Benedict révisée

Les équations révisées de Harris–Benedict utilisent l’âge, la taille, le poids et une catégorie de formule selon le sexe. Les résultats peuvent différer de Mifflin–St Jeor, car les équations utilisent des coefficients et des données source différents. Pour l’exemple ci-dessus, cette équation prédit environ 1 854 calories par jour plutôt que 1 780 — soit un écart d’environ 4 %.

Katch–McArdle

Katch–McArdle estime l’énergie au repos à partir de la masse maigre :

Énergie au repos = 370 + (21,6 × masse maigre en kg)

La masse maigre est estimée à partir du poids et du pourcentage de masse grasse. Comme elle lit directement la composition corporelle, cette équation n’a pas de formes distinctes pour les hommes et les femmes. Les mesures de masse grasse peuvent beaucoup varier selon la méthode, cette option ne doit donc pas être automatiquement qualifiée de plus précise.

Quelle que soit l’équation sélectionnée, les deux autres sont affichées à côté du résultat. Observer l’écart entre trois équations reconnues donne une meilleure idée de la précision réelle d’un MB prédit qu’un seul chiffre.

MB et métabolisme au repos (RMR)

Le MB et le métabolisme au repos sont étroitement liés, mais leurs conditions de mesure peuvent différer. Les tests basaux exigent généralement une préparation plus stricte, tandis que les mesures au repos peuvent être réalisées dans des conditions un peu moins restrictives.

Les outils de prédiction en ligne emploient souvent ces termes de façon proche, car ils estiment l’énergie au repos à partir d’équations plutôt qu’en réalisant une mesure en laboratoire.

MB et DEJ

La dépense énergétique journalière totale inclut l’énergie au repos, la dépense liée à l’activité et l’effet thermique des aliments. Utilisez la Calculatrice de DEJ lorsque l’objectif principal est une dépense énergétique journalière ajustée à l’activité.

Le MB peut-il servir d’objectif calorique ?

Le MB ne doit pas être automatiquement considéré comme un objectif alimentaire quotidien, un apport minimal sûr ou une prescription de perte de poids. Les besoins individuels en calories et en nutriments dépendent de l’activité, de la composition corporelle, de la santé, des médicaments, de la grossesse, de l’allaitement, des objectifs et d’autres facteurs.

Un professionnel de santé qualifié ou un diététicien diplômé peut interpréter les estimations énergétiques dans le cadre d’un plan alimentaire adapté.

Pourquoi l’estimation peut différer d’un test métabolique

Les équations de prédiction peuvent différer de l’énergie au repos mesurée en raison des éléments suivants :

• La composition corporelle
• L’âge et les facteurs hormonaux
• La génétique
• Les problèmes de santé
• Les médicaments
• Les changements de poids récents
• Les erreurs de mesure
• Les différences entre la population de l’équation et l’individu

Des études comparant les équations de prédiction à la calorimétrie indirecte montrent que la précision peut varier selon les populations et les individus. La calorimétrie indirecte estime la dépense énergétique à partir des échanges gazeux respiratoires et constitue une méthode de référence largement utilisée pour mesurer la dépense énergétique au repos.

Quand recalculer

Envisagez de recalculer après un changement notable de :

• Poids corporel
• Pourcentage de masse grasse
• Âge
• État de santé
• Médicaments
• Statut de grossesse ou d’allaitement

De petites variations de poids au jour le jour ne nécessitent généralement pas un nouveau calcul.

Qui devrait consulter un professionnel ?

Consultez un professionnel de santé compétent avant d’utiliser ce résultat pour un régime ou une gestion du poids si vous :

• Avez moins de 18 ans
• Êtes enceinte ou allaitez
• Avez des antécédents de trouble du comportement alimentaire
• Avez une affection thyroïdienne, métabolique, rénale, digestive ou hormonale
• Prenez des médicaments qui affectent l’appétit, le métabolisme ou le poids corporel
• Êtes en insuffisance pondérale
• Ressentez un changement de poids inexpliqué, une fatigue persistante ou d’autres symptômes préoccupants

Calculatrices associées

• Calculatrice de DEJ — énergie au repos ajustée à l’activité
• Calculatrice de déficit calorique — un apport cible pour un rythme de perte choisi
• Calculatrice de perte de poids — le temps nécessaire pour atteindre un poids cible
• Calculatrice de masse grasse — le pourcentage nécessaire à Katch–McArdle
• Calculatrice d’IMC — le poids par rapport à la taille

Commencer le calcul

Saisissez votre âge et vos mesures ci-dessus, puis utilisez la calculatrice de MB pour consulter votre dépense énergétique au repos estimée et l’équation utilisée.

Avertissement médical et nutritionnel

Cet outil et ses résultats sont fournis uniquement à des fins d’information générale et pédagogiques. Le résultat est une estimation fondée sur les informations saisies et l’équation de prédiction sélectionnée. Il peut ne pas refléter le métabolisme réel, la composition corporelle, les problèmes de santé, la prise de médicaments, une grossesse, un allaitement ou les besoins nutritionnels individuels. Ce résultat ne constitue pas un avis médical, nutritionnel ou diététique et ne doit pas être considéré comme un diagnostic, un apport calorique prescrit ou une mesure garantie de la dépense énergétique. Consultez un professionnel de santé qualifié avant de prendre des décisions importantes concernant votre alimentation, votre exercice physique ou la gestion de votre poids.