حاسبة نسبة الدهون في الجسم

حول هذه الأداة

تُقدّر حاسبة نسبة الدهون في الجسم هذه مقدار ما يشكله النسيج الدهني من إجمالي وزنك. وهي تستخدم طريقة محيط الجسم الخاصة بالبحرية الأمريكية، التي يعتمد عليها الجيش لأنها لا تحتاج إلى أكثر من شريط قياس وبضعة قياسات للجسم.

تدعم الأداة الوحدات المترية ووحدات الولايات المتحدة، وعند إضافة وزنك، تقسم جسمك أيضًا إلى كتلة دهون وكتلة خالية من الدهون. ولأنها تعتمد على قياسات المحيط، فإن النتيجة تقدير فحص أولي وليست قياسًا مباشرًا لتركيب الجسم.

كيفية استخدام حاسبة نسبة الدهون في الجسم

1. اختر الوحدات المترية أو وحدات الولايات المتحدة.
2. اختر جنسك، لأن معادلتي الرجال والنساء مختلفتان.
3. أدخل قياسات طولك ورقبتك وخصرك (بالإضافة إلى الورك للنساء).
4. أضف وزنك اختياريًا لتقدير كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون أيضًا.
5. انقر على زر الحساب.
6. راجع التقدير، إلى جانب كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون إذا أدخلت وزنك.
7. اقرأ أوجه القصور قبل تفسير النتيجة.

لتتبع أكثر اتساقًا، استخدم الطريقة نفسها وخذ قياساتك في ظروف مماثلة في كل مرة.

أخذ قياسات الجسم

تُقدّر هذه الأداة تركيب الجسم من محيطات الجسم. وهي لا تفحص أو تقيس النسيج الدهني مباشرةً. استخدم شريط قياس مرنًا، وحافظ على استوائه، ولا تشده بقوة داخل الجلد. كرر كل قياس واستخدم وضعية ثابتة.

الطول

قف منتصبًا دون حذاء وقِس من الأرض إلى أعلى رأسك.

الرقبة

قِس أسفل الحنجرة مباشرة. حافظ على استواء الشريط وقربه المريح من الجلد.

الخصر

قِس أفقيًا حول البطن عند السرة للرجال، وعند أضيق نقطة للنساء.

الورك

عند الحاجة، قِس حول أوسع جزء من الورك مع إبقاء الشريط موازيًا للأرض.

توضح هذه الخطوات كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم بشكل غير مباشر، من خلال القياسات التي تستخدمها المعادلة.

ما هي نسبة الدهون في الجسم؟

نسبة الدهون في الجسم هي نسبة النسيج الدهني من إجمالي وزن جسمك. أما الوزن المتبقي فيوصف بالكتلة الخالية من الدهون ويشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء والأنسجة الأخرى غير الدهنية.

على سبيل المثال، يكون لدى شخص يزن 80 kg بتقدير 25% تقريبًا:

• 20 kg من كتلة الدهون
• 60 kg من الكتلة الخالية من الدهون

كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون

عند إدخال وزنك، تستخدم الحاسبة نسبة الدهون المقدرة في جسمك لتقسيمه إلى جزأين:

كتلة دهون الجسم = وزن الجسم × نسبة الدهون المقدرة

الكتلة الخالية من الدهون = وزن الجسم − كتلة دهون الجسم

طريقة محيط الجسم الخاصة بالبحرية الأمريكية

تُقدّر طريقة البحرية الأمريكية تركيب الجسم من طولك ومحيطات مختارة. فبالنسبة للرجال تستخدم الخصر والرقبة؛ وبالنسبة للنساء تضيف قياس الورك. وتأخذ لوغاريتم هذه الفروق، وتعدّلها وفق الطول، وتُعيد نسبة الدهون في الجسم.

يمكن أن تؤثر الفروق الصغيرة في وضع الشريط أو شدّه في النتيجة، لذا ينبغي التعامل مع النتيجة كتقدير وليست قياسًا مباشرًا. تعمل الطريقة بأفضل شكل مع بِنى الجسم المتوسطة وتكون أقل دقة عند أقصى درجات النحافة أو العضلات.

نسبة الدهون في الجسم مقابل مؤشر كتلة الجسم

تجيب نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم عن أسئلة مختلفة. يقارن مؤشر كتلة الجسم وزنك بطولك، بينما يستهدف تقدير الدهون في الجسم نسبة وزنك التي هي دهون فعلاً.

لا تقدم أي من النتيجتين تقييمًا طبيًا كاملاً بمفردها.

لماذا يمكن أن تختلف النتائج

يمكن أن تعطي أدوات قياس الدهون تقديرات مختلفة لأنها تستخدم مدخلات وافتراضات مختلفة. وقد تتفاوت نتيجتك الخاصة أيضًا بسبب:

• وضع الشريط
• شد القياس
• مستوى الترطيب
• وقت اليوم
• الكتلة العضلية
• شكل الجسم
• التقريب

عند مراقبة التغيرات، ركّز على الاتجاه الذي تنتجه طريقة واحدة ثابتة بدلاً من مقارنة أدوات غير مرتبطة.

الفئات المرجعية

يمكن أن تساعد النطاقات المرجعية المعروضة مع نتيجتك في وضع التقدير في سياقه، لكن لا ينبغي التعامل معها كتشخيصات أو أهداف عامة. يمكن أن يؤثر العمر والجنس والكتلة العضلية والحمل والتاريخ الصحي والطريقة المستخدمة جميعها في التفسير.

تحمل أجسام الرجال والنساء الدهون بشكل مختلف، لذا تقارن الحاسبة نتيجتك بنطاقات خاصة بكل جنس. تقدم هذه النطاقات سياقًا عامًا، لكن ينبغي ألا تُبنى القرارات الصحية الشخصية على فئة وحدها.

أوجه القصور في حاسبة نسبة الدهون في الجسم هذه

لهذا التقدير عدة أوجه قصور:

• إنه يقدّر النسيج الدهني ولا يقيسه مباشرةً.
• يمكن أن تغيّر أخطاء القياس النتيجة.
• إنه أقل دقة للأشخاص النحيفين جدًا أو ذوي العضلات القوية جدًا.
• لا تشخّص الفئات المرجعية أي حالة طبية.
• قد لا تكون النتائج مناسبة أثناء الحمل أو للأطفال.
• لا ينبغي أن توجّه نتيجة واحدة قرارات كبيرة تتعلق بالنظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو العلاج.

يمكن أن توفر الطرق الاحترافية مثل مسح DXA، والوزن المائي، وقياس الإزاحة الهوائية، والتقييمات التي يجريها متخصصون مؤهلون معلومات أكثر تفصيلاً.

ابدأ الحساب

أدخل قياساتك أعلاه واستخدم حاسبة نسبة الدهون في الجسم لمراجعة نسبة مقدرة، بالإضافة إلى كتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون عند إدخال الوزن. فسّر النتيجة باعتبارها معلومة عامة وليست تقييمًا صحيًا نهائيًا.

إخلاء المسؤولية الطبية

تُقدَّم هذه الأداة ونتائجها لأغراض إعلامية وتثقيفية عامة فقط. الأرقام تقديرات تستند إلى القياسات التي تُدخلها ولا ينبغي التعامل معها كتشخيص، أو تقييم طبي، أو قياس دقيق لتركيب الجسم. قد لا تراعي النتائج الحمل، أو التغيرات المرتبطة بالعمر، أو الحالات الطبية، أو الكتلة العضلية الرياضية، أو مستوى الترطيب، أو الفروق الفردية. لا تتخذ قرارات كبيرة بشأن النظام الغذائي، أو التمارين الرياضية، أو الأدوية، أو العلاج استنادًا إلى هذه النتيجة وحدها. استشر دائمًا طبيبًا مؤهلاً أو أخصائي رعاية صحية للحصول على المشورة بشأن صحتك وتركيب جسمك.